jak gif

[...] z efektow. Podczas tych 10 tygodni stosowalem ostrowie i kreatke mono olimpu przez 5 pierwszych tygodni. Moj staż to około roku, był to mój pierwszy cykl kreatynowy jak i pierwszy plan "na siłe". Wyniki: Waga 92->94 Wyciskanie 100->122,5 Moj plan treningowy obejmowal nogi w czwartki oraz plecy w srody. oczywiscie SOG ode [...]

Cieszę się Yeeti Criplo możesz robić francuza leżąc tak jak zaproponował Yeeti. Mogą to być również pompki w podporze tyłem z obciążeniem kładzonym na udach.

Dzięki Sene ale przyłożę się do diety,chciałem odpocząć od odżywek(12tyg zamierzam) i teraz przyszedł czas,a że mam urlop to mogę zrealizować ten plan i dodam że jeszcze ćwiczę w środę martwy według Pracownika i sobotę przysiad też według rozpiski do martwego plus dodatkowe ćwiczenia które sam wybrałem,na razie te treningi przebiegają [...]

Jak się przez środek przebijesz to potem powinno już jakoś iść. Pozdro

[...] robię 2 serie rozgrzewające na 20 powtórzeń samym gryfem i później dokładam jeszcze trochę i robię 10 dopiero po tym zaczynam właściwy trening od rozpiski tego planu,może za dużo tych serii wprowadzających ale wolę tak niż jak widzę ludzi którzy od razu po przyjściu na siłownię rzucają się na ciężary max a później opowiadają że doznali kontuzji

Ok,więc od poniedziałku będę robił jak piszesz zostało mi jeszcze z treningów kulturystycznych

pavveeel zawsze suple możesz zacząć brać w momencie problemów w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu [...]

Czytaj, przecież napisałem jak wykonywać dosłownie post przed Tobą

No i jak robił ktoś jeszcze ten plan? Czy wszyscy zaczynali o 5 kg mniej czy jednak znaleźli się tacy co nie zaniżali swojego rekordu i zrobili ten plan Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-08-16 14:11:47

No i jak robił ktoś jeszcze ten plan? Czy wszyscy zaczynali o 5 kg mniej czy jednak znaleźli się tacy co nie zaniżali swojego rekordu i zrobili ten plan Ja nie zanizalem Dieta ostro trzymana, do tego bcaa, kreta i po treningu kapiel w lodowatej wodzie. Mozna powiedziec, ze zapiete wszystko na ostatni guzik. 105 na 120.

Myśle Lamciuch że gdybyś robił tak jak Ci ten koleś powiedział, czli powtórzenia oszukane i z pomocą partnera to przez 10 tygodni byś się zajechał. Oczywiście jest to pewna metoda,ale myśle ze nei ma co kombinować i po prostu wykonać ten plan od początku do końca, a efekty powinny być zadowalające

Zobaczymy może nie bedzie źle. Jak skończe to dam znać

koksDamian aktywne opuszczanie polega na wolnym opuszczaniu sztangi (~8-6s) a jak opuścisz to koledzy za Ciebie podnoszą) trzymanie sztangi oczwyście na wyprsotowanych rękach(pozycja startowa wyciskania). Lamciuch Twój kolega nie ma pojęcia o treningu. Takie oszukane to najszybsza droga do przetrenowania i kontuzji. Pozdro!

[...] na bodźce swojego organizmu i niepotrzebne zaniżanie maxa bo ktoś inny tak zrobil mija sie z celem. Kazda znas jest inny, ja osobicie jestem typem bardziej trojboisty niz jakiegos wytrzymalosciowca i bardzo lubie wykonywać mała liczbe ruchow ,wtedy sie dodatkowo moblizuje. Teraz zamierzam pojechac HST i moze do Nowego roku pyknie 150 kg [...]

W planie na wyciskanie są ćwiczenia na triceps, więc więcej nie dokładaj. Twoja propozycja rozkładu jazdy jak najbardziej poprawna

donwaz1899 to są procenty killerx było obniżyć maksa skoro masz takie luki techniczne. Jak można brać się za plan siłowy z*****owa techniką. Doraźnie możesz tylko przesunąć ~2-3cm chwyt w stronę słabszej ręki ale ogólnie pogłębisz tym dysproporcję, więc zostaw ten sposób tylko na maksy

Ja bym zrobił przerwę chociaż jak wejdziesz na 3x3 na 70% to powinno dać radę

1) procenty są rozpisane od Twojego rekordu życiowego. Czyli jak wyciskasz 100kg to 70/6 oznacza serię 6ciu powtórzeń na 70kg 2) w ćw dodatkowych powtórzeń tyle ile w rozpisce. Dokładasz dopiero wtedy gdy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas 1-3powt. 3) będzie ok

Jeszcze mam pytanka chce aby wszystko było dobrze ułożone 1) Co z rozpiętkami? Robić? 2) Czy mogę połączyć 2 kreatyny ze sobą, jak tak to jaka by tu najlepiej pasowało obecnie szamam Xpanda Energized i BCAA.

1) Nie 2) możesz połączyć. Ja proponuję na kicka magna power z olimpu(3tygodnie) a potem wejść na jakiegoś stacka np xpand(mój ulubiony to clout). BCAA jak najbardziej się przydadzą